[...] nim i dobrym odzywianiu dobiłem do 106,5kg potem nic nie brałem od dwóch lat waga mi sie trzyma miedzy 98kg a 100kg mam zamiar wziasc pewne suple bo problem mój stoji w miejscu ciało w kazdym ucinku jest oki lecz tłuszcz ciagle mi sie osiada na bokach i brzuchu gdyby nie to było by idealnie nie wiem musiałbym chyba z 6kg schudnac by to [...]
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]
za spalacze to bierzemy sie jak redukcja staje w miejscu.. dopoki to nie nastapi to katujemy diete i ostre treningi na silowni+aeroby, moze jakis basen raz na tydzien..
troche ponizej tej czerwonej kropki.w miejscu w ktorym zaczyna sie biceps.w poziomie na calej linii obreczy barkowej,czyli masz do wyboru:przod,bok i tyl barkow.
[...] nz dieta sa problemy , bo jem to co mamaaugotuje i watpie , zeby to moglo ulec zmianie , ale jeszcze zajrze do dzialu odzywianie zobacze co da siie zrobic (nie chce stac w miejscu ) , co do treningu to dostosuje sie :D 3 x w tygodniu , z suplami bym chcial pcozekac ale mam bialko wazne do ktoregos tam grudnia i boje sie ze pozniej bedzie juz do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okolo 1 moze troszke wiecej weglowodany musisz sam obczaic przyjmij na poczatku 300 gram jezeli masa ciala bedzie spadac zbyt szybko zwieksz ilosc ww jezeli bedzie stac w miejscu utnij 20 ww tylko nie rob takich zmian czesciej niz tydzien ja tak robie pomimo tego ze obczajenie ile potrzebuje ww zajeło mi okolo 3 tygodni teraz redukuje w [...]
skakanka albo bieganie bym polecił albo w miejscu taki bieg że kolana wysoko... a6w nie spali tłuszczu przynajmniej tak było w moim wypadku,od brzuszków też mi brzuch się robi większy a tłuszcz zostaje
Rozkład moze być, jak masa będzie stałą w miejscu zamien tego kurczaka na tłuściejsze mięso z wyjątkiem okołotreningowych, jedząc cały czas kurczaka znudzi Ci się. Pamietaj o rybach świeżych.
[...] zestawie. Co do rozgrzewki - na początku możesz standardowo, tak jak na wf-ach jakieś wymachy ramion, krążenia bioder, stawów kolanowych skokowych, możesz biegać w miejscu, 5 minut powinno wystarczyć. Następnie, przed każdym ćwiczeniem robisz 2 serie odpowiednio OKOŁO 50% i 75% obciążenia, którym będziesz dla tego właśnie ćwiczenia [...]
[...] doodżywek to możesz je śmiało łączyć ze sobą, bo one tylko uzupełniają dietę...jeżeli jest taka potrzeba. Zacznij od takiego poziomu i zależnie od rezultatu manipuluj kaloriami. Tzn. jak widzisz, że waga stoi w miejscu dbaj na nastepne tygodnie 200 kcal. ( to tylko przykłąd) Dietkę wrzuć tutaj Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-26 12:41:32
[...] Fifi nie chciałem uchodzić za mądrale ale czytając kilka postów w Twoim watku, nie pisałem ale napiszę teraz, nie oczekuj stałych postępów w rozwoju masy i siły bez saa kręcimy się w miejscu raz trochę do przodu innym razem do tyłu nie da rady być wiecznie w formie organizm tego nie wytrzyma. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-22 09:59:38
[...] chciałem uchodzić za mądrale ale czytając kilka postów w Twoim watku, nie pisałem ale napiszę teraz, nie oczekuj stałych postępów w rozwoju masy i siły bez saa kręcimy się w miejscu raz trochę do przodu innym razem do tyłu nie da rady być wiecznie w formie organizm tego nie wytrzyma.Goldberg -potwierdzał słowa jakiegoś kolegi ale nie wiem jakie i [...]
[...] to najazd kung-fu, karate, czy inna sw. Uwazam, ze sa one po prostu mniej skuteczne od innych sztuk walki. Przywiazuja zbyt duza wage do tradycji i nie ida z duchem czasu (choc oczywiscie nie mowie o wszystkich ich odmianach). Moim zdaniem to wlasnie bylo przyczyna ich naturalnego wyginiecia. Kiedy sie nie rozwijasz- stoisz w miejscu Pozdrawiam
[...] z klatki 25x. 6)Pompki na wąskim rozstawie rąk z łokciami przy ciele 15x. Wszystko powtarzam jak w "dzień pierwszy". Po każdej sesji rozciągam się, biegam 20min w miejscu w tym (podskoki, skakanka, podciąganie kolan do klatki piersiowej). I zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia na sztandze do 20kg, A odjąć parę powtórzeń.
Cześć, Założyłem podobny temat,moderatorzy doradzili mi rekompozycję około 2-3tyg.(Jeśli sylwetka stoi w miejscu). Ja bym wyszedł na bilans zerowy i potem stopniowo dodawał kcal.
[...] Trening: Jeżeli chodzi o trening to wykonywałem 5xtydzień "uniwersalny na siłe weider" do tego dużo choidziłem czasami biegałem. Problem: Od około 4-5 dni waga stoi w miejscu. Robiłem cheat day i nic nie pomogło. Czuje się dobrze. Niektórzy już mówili, że mógł metabolizm zwolinić. Czy to możliwe, że do tego doszło w moim przypadku? I czy [...]
No to czyli na początek poleci parę kilo jak to zwykle bywa bo organizm nie będzie przyzwyczajony do nowej sytuacji. A potem stanie w miejscu dlatego że wiedzy pewnie żadnej, stosowanie "diety" MŻ (co często sprowadza się do tego że "zamiast całej pizzy zjem tylko połowę"), spora dawka ruchu sprowadzi się do 40 minut relaxacyjnego pływania żabką [...]
tien a co do twojej wypowiedzi że wzrost siły jet do jakiegoś momentu to pewnie owszem tylko do jakiego?? bo ja niestety tylko miesiąc stosowałem zestaw i z tyg. na tydz siła szła w góre...a co by było dalej to niewiem ale moe przypuszczać że oprócz siły ruszyła by waga....a tak pozatym że waga stała w miejscu to na pasie straciłem 2cm.
[...] po klacie wiec niekatuje ich zbytnio a co do triców to staram sie walczyć o masywne ramiona wiec staram sie żeby byłe jak najbardziej świeże podczas trningu. Ale i tak sam niewiem czy taki trning to dobre rozwiązanie z drugiej strony jak jóż człowiek stoi w miejscu dwa miechy to taki trening może coś da... Zobaczymy dam mu jeszcze ze 4 tyg
Spartan Torso wg drazekm
